Версия для слабовидящих
Как сохранить сердце здоровым, советует врач областного кардиоцентра
Сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт и инсульт) чаще других становятся причинами смертности. Каждый год от них умирает 17,7 миллиона человек. А повышают риск смерти употребление табака, низкий уровень физической активности, злоупотребление алкоголем и нездоровое питание.
Болезни системы кровообращения являются одной из самых актуальных проблем научной медицины и практического здравоохранения начала XXI века. Они занимают ведущее место среди всех причин смерти в большинстве экономически развитых стран мира. В Беларуси держат первое место среди причин инвалидности. А ведь не каждый знает, что наличие даже одного из факторов риска увеличивает смертность мужчин в возрасте 50–69 лет в 3,5 раза. Если соединяются несколько факторов – в 5–7 раз.
Для профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний врач-кардиолог областного клинического кардиологического центра Ольга Кабаева советует придерживаться следующих правил.
Контролируйте ваше артериальное давление. Ведь часто артериальную гипертензию называют таинственным и молчаливым убийцей. В большинстве случаев заболевание протекает бессимптомно, пока не разовьется какое-либо осложнение. При необходимости пройдите обследование, которое поможет уточнить нарушения углеводного и жирового обмена и степень поражения органов-мишеней – сосудов, сердца, почек и головного мозга.
Контролируйте уровень холестерина. Как правило, его высокий уровень связан с неправильным питанием. А ведь необходимо употреблять большое количество фруктов и овощей, постного мяса, рыбы и бобовых.
Снижайте избыточный вес. К слову, более 12% населения страны вообще не знают своего веса. При этом избыточная масса тела увеличивается с возрастом. Для оценки своего веса используйте простую формулу: индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг)/рост (м2). ИМТ до 24,9 – нормальная масса тела, 25–29,9 – избыточная, 30–34,9 – ожирение I степени, 35–39,9 – ожирение II степени, 40 и более – ожирение III степени. Причем более опасно так называемое центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе. Риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается у мужчин с окружностью талии более 94 см (особенно у тех, у кого эта цифра больше 102 см), у женщин – 80 и 88 соответственно.
Питайтесь правильно. Должно быть сбалансированное и регулярное (не реже четырех раз в день) питание с ограничением потребления соли. Исследования ученых показали, что, следуя этому правилу, риск инфаркта миокарда и других сердечных заболеваний можно снизить на 25%. Лучше чаще добавляйте в свой рацион продукты, содержащие калий и магний (морскую капусту, изюм, свеклу, абрикосы, кабачки, тыкву, гречку).
Занимайтесь физическими упражнениями. Ежедневная получасовая ходьба в быстром темпе снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний приблизительно на 18%, инсульта на 11%. Действительно, для укрепления здоровья больше всего подходят физические упражнения с регулярными ритмическими сокращениями больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах. Занимайтесь не реже 4–5 раз в неделю продолжительностью 30–40 минут, включая период разминки.
Бросайте курить, не пейте спиртное. Одна сигарета повышает давление на 15 минут, а при постоянном курении увеличивается тонус сосудов, снижается эффективность лекарственных препаратов. Избегайте длительных стрессов и контролируйте уровень сахара в крови.
– Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить старение сердца, – подчеркнула Ольга Кабаева. – Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. Если у человека все же появилось сердечно-сосудистое заболевание, еще больше стоит задуматься над тем, чтобы исключить факторы риска. Ведь они продолжают действовать, способствуя прогрессированию.
